zakwasy na nogach

Ojojoj, słaby dzień Wstałem z rana jedzonko ładnie zrobione. Przed treningiem wypiłem creashot z activlaba (miałem próbkę) wszystko pięknie ładnie ale, zakwasy były bardzo mocne w nogach. Przez to musiałem mc zamienić na martwy ciąg od kolan. Reszta treningu pleców dobra, ale nie zrobiłem barków... Klapa, zawiodłem i tyle. Nie ma się co [...]

Hej, jeszcze raz dzieki za trening ;) Jeszcze dzisiaj mam zakwasy :P Dzisiaj zrobiłem plecy, tyl barkow i dwojki w ten sposob: - sciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko 5x15-8 - wiosłowanie podchwytem 4x10-8 - przyciaganie na maszynie "hammer" nachwyt 4x12-8 - sciaganie drazka gornego wyciagu wyprostowanymi rękoma w opadzie 4x12-8 - [...]

[...] nóg siedząc, bo suwnica nie dała oczekiwanej pompy. Spałam 12 godzin, padłam o 22 i dobudzili mnie rodzice o 10 podejrzliwie spoglądając, bo wstaję o 6 zywkle. Dzisiaj zakwasy w barach po unoszeniu przodem, w nogach nic, tylko przy rozciąganiu problemy. Dzisaj moje menu to: kretka naczczo, owa porażka rano z białym serem i miodku troche+ [...]

[...] powiem ze zrobilem HIIT 8 min , i na 2 dzien nogi a po nogach 20 min biezni jeszcze a nogi duza intensywnosc 1 min przerwy pomiedzy seriami i dalem rady na koniec rozciagalem sie i nastepny dzien mniejsze zakwasy niz zwykle bez rozciagania były . Masz racje przed nogami mz i nie bd robil hitta bo za duzo wycisk dla nog bedzie i tak , dzieki

[...] maksa no ale poprawię to kiedyś. Nigdy wcześniej nie zwracałem na nią uwagi ale od teraz zaczynam się przykładać do kg po sobotnim treningu klatki dziś nadal odczuwałem zakwasy masakra. Dziś na serii łączonej myślałem że już eni dam rady wykonać ostatniej serii ale posżło jakoś, nogi aż mi drżały, ale się nie poddałem najlepiej tą mękę [...]

[...] - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 powt., 10 powt., 6powt. - ciężko mi to szło po tym dość lekkim treningu nogi były zmęczone - jutro mogą być zakwasy - nie chciałem dawać maxów, bo mógłbym się przewrócić nawet - bo raz było blisko %-) niestety zapomniałem zrobić łydek bo skupiłem się na przedramionach. posparowałem [...]

Dzień 38 (tydzień 6) 13.02.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, lipa, drin x2 warzywa: papryka, pomidor, brokuł, ogórek, szparagowa, kiszona, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

trening git robie podobnie tylko ze wspiecia na obu nogach robie na maxa ,ps robilem wczoraj i za***iste zakwasy polecam:]

[...] tej glutaminy jest to, że kapsy są po 500mg i trzeba spore ilości kapsów brać, np żeby po treningu dać 7,5gram musze zjeść 15kapsułek. Po wczorajszym treningu mam spore zakwasy głównie na klatce i nogach. Teraz już wstałem wypiłem mono, glute i dextro juice zaraz tribulus i rozpoczynamy dzień W planach mam pójście na basen ale czy wypali, [...]

[...] moi koledzy z ktorymi cwiczylem, i zrobilem od razu kilka seri i z o wiele wiekszymi ciezarami. Normalnie robie 12 powtorzen, z zapasem okolo 2, i jedna serie. Juz dzis mam zakwasy, ale tylko na gorze, w nogach wogole. Dieta ktora przedstawilem jest do dieta jaka zalecil mi kolega z klubu kolarskiego do ktorego naleze, i na pewno nie pasuje ona [...]

d.lisek Normalnie robie 12 powtorzen, z zapasem okolo 2, i jedna serie. Juz dzis mam zakwasy, ale tylko na gorze, w nogach wogole. Tutaj nic dziwnego nie widze mięśnie nóg masz zdecydowanie silniejsze niż pozostałe z racji kolarstwa ale nie szalej na początku trzymaj się wytycznych planu treningowego , bo mięsnie dadzą radę ale stawy mogą nie [...]

[...] trening: DZIEŃ 3 - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 25kg dołożyłam 5kg Będą zakwasy :D 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w [...]

[...] chodzone długie 2x max 32/25 32/22 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 30/25/25/30 45/38/39/36 50/30/30/25 7) aeroby 25 min komentarz Ciężko się robi kolejny trening, gdy zakwasy po poprzednim jeszcze trzymają 8-), ale: w siadzie zacznę od 25 by mieć z czego ściągać/zamienię kolejnością uginanie leżąc z mc bo w mc mogę w razie wu wziać mniej a [...]

[...] zapasem. yep. wl - lekki progres ale dalej ten sam ciezar sprawia problem(alem mniejszy) pompki pompa linki/uginania fajnie lydy lekko bo nie mialem weny na nie:D straszne zakwasy po wczorajszych nogach, wystarcyzlo dotknac sztangielka przy uginaniu i ból stąd tylko rowerowy interwał który w sumie tak lekki to nie był :D PS dzisiaj takie cos [...]

[...] po treningu. Więc tak: Aeroby będę robił po treningu Pleców/Bicepsów-Barków/Klatki-Tricepsów po nogach wątpię, że będzie mi się chciało siadać jeszcze na rower. Zacznę od 20 minut na pierwszy tydzień. +Jedno mini pytanko: Koniec treningu i siadam od razu na rower czy wpierw się rozciągnąć? PS: Takie zakwasy klaty od wczoraj, że ja pyerdole #-P

[...] Okej Wspięcia siedząc- Krva ciężko zrobić powyżej 20 powtórzeń już%-) Cały trening razem z brzuchem 120 minut;-) Dzięki martwemu wróciły chęci do treningu, bo po przysiadzie z tym WIELKIM%-) ciężarem byłem załamany. Już szykuję się na zakwasy dwugłowych, jak zawsze zresztą. Filmiki mam z przysiadu pierwsza seria i ostatnia seria wrzucę zaraz.

[...] Ok Wspięcia siedząc- Ok Wspięcia stojąc- Ok Dodam jeszcze, że pierwszy raz dziś udało mi się zrobić 4x20 unoszenia kolan na drągu. Zawsze przedramiona padały:-P No to co? Znowu szykuję się na 5 dniowe zakwasy dwugłowych i mam nadzieję, że wreszcie poczuję jakieś mocniejsze 4-rek. Filmik z hacków i zwykłych przysiadów wyślę już raczej jutro.

[...] gdy jeszcze nie weźmiesz ciężaru w ręce a nogi już się trzęsą :D 5. Uginanie nóg na maszynie „leg curl” w leżeniu: 35/40/40/35 12/12/12/12 NOGI DO WYMIANY!! :D Jeszcze zakwasy nie łapią ale nogi mam jak z waty :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73db3ff6eebb49d886267eb9f3a29764.jpg [...]

[...] No to będziemy karmić te nogi.%-) Poza tym mam dzisiaj problem z poruszaniem się, czuję pulsującą krew w nogach i mega zakwasy. :)) A co dopiero będzie potem... ______________________________________________________ Miska: drugi posiłek podzielę na kilka części, a w pierwszym całą noc [...]

ND, dzień #186, tydzień 28, 05.10'14r DNT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Keb, damy radę #-P};-) Zakwasy mam na tyłku%-) i nogach. Odżyłam. %-) [...]